5个小习惯成就大健康，跟我学起来！

随着生活节奏越来越快

我们很难抽出时间

保证每天规律锻炼或保养

其实有一些小习惯

但是如果你每天坚持

会给身体带来意想不到的好处哦

赶紧学起来吧！

一、踮脚走

踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，可以按摩足三阴，温补肾阳。

每天踮脚走十分钟左右，可以有效缓解怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿、气血不畅等症状。

上班族每天坐在办公桌前，时不时踮一下脚，也可以防止下肢血液回流不畅。

二、倒着走

倒着走是一种很好的锻炼方式，对慢性腰痛和椎间盘突出症有良好的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

每天走路时可以用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间倒着走，可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部，能有效缓解久坐引起的疲劳和腰酸背痛。

但倒走时有一定的难度和险度，要掌握必要的知识和正确的方法。

倒走时要在空旷安全的地方，不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全性更高。

三、冷水洗脸

容易感冒的人群可以尝试每天早上用冷水洗脸，提高对低温的耐受力。

洗脸时可以顺便将冷水轻吸入鼻腔进行清洗，既刺激了鼻腔又能够清洁。

鼻腔经过每日这样刺激，会适应低温，遇到冷空气入侵时，抵御能力也会增强，不容易感冒。

四、正确坐姿

多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关。

正确的坐姿是下颌微收，肩部打开，挺胸收腹，大腿和小腿保持90°，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳，错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶。

五、睡前泡脚

有俗话说“热水泡脚，胜吃补药”.临床研究发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚的话都能得到一定缓解。

泡脚可促进血液循环，促进身体新陈代谢，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗽，减少感冒，增强免疫力，平稳血压。

此外，睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，提高睡眠质量。

—— 文章来源：BTV文艺频道